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放飛理想廣播體操分解

2019-08-02 17:45:49  來源:廣州愛智康整理 文章作者:廣州愛智康整理
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放飛理想廣播體操在基本操動作的基礎上突出動作的規范性,增加了不對稱動作和方向的變化,設計新穎,注重對身體靈敏性和協調性的培養,動作舒展大方、力度感強、變化流暢、音樂積極向上,體現了中學生在陽光下朝氣蓬勃、積極向上的時代風貌。下面是放飛理想廣播體操分解

 

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預備節4×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍

1-4拍,兩臂經體側至上舉,稍抬頭

5-6拍,左腳向側移步成開立,稍寬于肩,同時兩臂下落于胸前平屈,前臂重疊,右臂在上,手指觸上臂;

7-8拍,保持6拍的姿勢。

第二個8拍

1-2拍,屈膝半蹲,同時右手握著左手背下壓,少低頭,眼看手

3-4拍,直立,同時手經前至上舉

5-8拍,左腳收回,同時兩臂經側還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍,方向相反。 

 

伸展運動

8×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍

1-2拍,左腳向前一步,成右腳在后點地,同時兩臂經前至側上舉

3-4拍,兩臂向內繞環交叉經前至上舉

5-6拍,左腿還原,屈膝下蹲,兩臂同時下拉至肩側屈,握拳,拳心向內

7-8拍,還原成直立

第二個8拍,

1-2拍,左腳側伸,腳尖點地,同時兩臂側舉

3-4拍,向左轉體90度,成右腳后點地立,同時,兩臂經下至右臂上舉,左臂側舉

5-6拍,兩臂經下還原成1-2拍的動作

7-8拍,還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反。 

 

擴胸運動8×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍

1-2拍,左腳向側移步成開立,稍寬于肩,上體右轉45度,同時兩臂前舉,兩手互握。

3拍,上體還原,同時左臂胸前平屈,右臂側舉后振

4拍,兩臂前舉

5-6拍,向左轉體90度成弓步,同時兩臂經前至側舉,后振,掌心向上

7拍,兩臂前舉

8拍,還原成直立

第二個8拍

1拍,屈腿,同時兩臂經前成胸前平屈,后振、握拳

2拍,兩臂前舉,拳心向下

3拍,左腳前邁成前弓步,同時左臂胸前平屈,右臂側舉、后振一次

4拍,兩臂前舉交叉,左臂在上

5-6拍同3拍,弓步彈動一次,手臂動作方向相反

7-8拍,還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反

第五至第八個8拍,同第一至第四個8拍。 [1] 

 

踢腿運動8×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍:

1拍,左腳向前一步,成右腳尖后點地,同時兩臂胸前平屈,握拳

2拍,右腿前踢,大于90度,直膝,繃腳尖,同時兩臂經側后擺,

3拍,右腿向后一步,還原成右腳尖后點地

4拍,收左腿,還原成直立

5-8拍,與一至四拍,動作相同但方向相反。

第二個8拍:

1-2拍,左腿后撤伸成右弓步,身體右轉45度,同時右手叉腰,左臂前上舉,眼看左手

3-4拍,上體還原,收左腿,全蹲,兩手扶膝,十指相對,眼看前下方

5-6,還原成直立

7拍,左腿側踢,大于90度,直膝,繃腳尖,同時,兩臂側舉

8拍,還原成直立。

第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反

第五至第八個8拍,同第一至第四個8拍。 [1] 

 

體側運動8×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍

1拍:左腳向側移動一步,成開立,稍寬于肩,同時兩臂側舉

2拍:重心移至左腿,右腿后屈,同時右臂上舉,左手觸右腳跟,眼看左手,

3-4拍:還原成一拍的動作。

5-6拍,身體向右側屈,同時左臂上舉,右臂屈肘于體后,前臂貼于后腰

7-8拍:還原成直立

第二個8拍

1拍:左腳向側移步成開立,左手叉腰,右臂上舉,同時身體向左側屈一次

2拍:還原成直立

3-4拍:身體向左側屈

5-6拍:上體還原成直立,同時左臂伸至上舉,五指分開,掌心向前,右臂下拉至肩側屈,眼看左手

7-8拍:還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍,但方向相反。

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。 [1] 

 

體轉運動8×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍

1-2拍:左腳向側移步成開立,稍寬于肩,同時左臂經腰推至前舉,立掌;右臂上舉,握拳,拳心向前

3-4拍:上體左轉90度,同時左臂側屈,肘、前臂貼于后腰;右臂胸前平屈,指觸左肩;

5-6拍:上體右轉180度,同時兩臂經水平向右擺動至左手胸前平屈,右臂側舉,掌心向上;眼看右手;

7-8拍:還原成直立。

第二個8拍:

1拍:左腳向前一步,同時兩臂胸前屈,掌心向后

2拍:右腿并左腿,同時前臂向內繞至前舉,掌心向下

3拍:屈腿,同時上體右轉90度,左臂前舉,掌心向下,右臂胸前平屈后振,眼看右手;

4拍:還原成直立。

5-6拍:左腳向側移步成開立,稍寬于肩,同時上體左轉90度;兩臂經側至側上舉,掌心向外;

7-8拍:還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍;但方向相反;

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。 [1] 

 

腹背運動8×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍:

1-2拍:左腳向側移步成開立,稍寬于肩;同時兩臂前舉,立掌

3-4拍:上體前屈90度,兩臂側舉,抬頭看前方

5-6拍:兩臂上舉于手腕處交叉,五指分開,掌心向前,眼看手

7-8拍:收左腿,成直立,同時兩臂胸前屈,掌心向后

第二個8拍:

1-2拍:屈伸腿一次,同時兩臂伸直,兩手由拳變掌,經前、下、向后繞至上舉,掌心向前;

3-4拍:直腿體前屈一次,手指觸地;

5-6拍:同3-4拍,

7-8拍:還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍;但方向相反;

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。 [1] 

 

跳躍運動8×8拍

預備姿勢:直立

第一個8拍:

1-2拍:跳成半蹲開立,同時兩臂胸前平屈,握拳

3-4拍:跳成并立,同時兩臂側舉,握拳

5拍:跳成半蹲開立,同時兩臂上舉至頭上擊掌一次

6拍:跳成并立,同時兩臂側舉

7拍:同5拍

8拍:同6拍

第二個8拍:

1-2拍:左弓步跳,同時兩臂前舉,兩手互握

3-4拍:跳成并立,同時兩臂胸前屈肘

5拍:向左轉90度,左弓步跳,同時兩手叉腰

6拍:跳,還原成并立

7拍:同5拍,但方向相反

8拍:跳,還原成直立

第三、四個8拍同第一、二個8拍;但方向相反;

第五至第八個8拍同第一至第四個8拍。 [1] 

 

整理運動8×9拍

預備姿勢:直立

第一個8拍

1拍:左腳向側移步成開立,同時左臂胸前平屈

2拍:右腳在左腳前交叉點地,左臂側上舉,掌心向外

3拍:右腳向側移步成開立,同時左臂胸前平屈

4拍:左腳右前交叉點地,同時右臂側上舉,掌心向外

5-8拍:左腳開始踏步四次,身體保持正直,兩臂經側下放,還原成直立

第二個8拍同第一個8拍

第三個8拍:

1-4拍:左腳向側邁一大步,成左側弓步,同時兩臂經側至側舉,三拍到位

5-8拍:向右移重心,成右側弓步,同時兩手叉腰

第四個8拍

1-4拍,經半蹲重心移至左腿站立,同時向左轉45度,右腳尖后點地,兩臂經下至側上舉,掌心向外,

5-8拍:還原成直立

第五至第八個8拍,同第一至第四個8拍,但方向相反。

第九個8拍

1-4拍:兩臂經側至側上舉,稍抬頭

5-8拍,還原成直立。 

 

以上是放飛理想廣播體操分解全部內容,希望能在學習上幫到大家。如果在學習上有更多的問題,或者需要更多信息可以咨詢4000-121-121.

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