<em id="n9usj"></em>
    <th id="n9usj"><track id="n9usj"></track></th>
      <rp id="n9usj"></rp>

        <button id="n9usj"><object id="n9usj"></object></button><rp id="n9usj"></rp>
        <th id="n9usj"><track id="n9usj"></track></th>
        <li id="n9usj"></li>
      1. <em id="n9usj"></em>

        資訊

        廣州

        課程咨詢: 4000-121-121

        在線咨詢

        點擊開始 在線咨詢
        TOP
        當前位置:家教廣州站 > 廣東高考 > 正文

        高考考前食譜

        2019-05-08 16:29:02  來源:網絡整理 文章作者:廣州愛智康整理

        愛智康官網福利現在僅需198元報名高考1對1突破課程

        預約體驗

        *愛智康會在24小時內與您取得電話聯系

        — — 參與期末課可免費獲得 — —

        各類學習隨材

        干貨公開課視頻

        不定期學習講座

        學習報告規劃解讀

        小初高合計1000+份知識點、試卷等資料免費領取>>

        高考期間飲食的均衡搭配對考生們應試時的身心狀態起著重要的作用,那么,應該如何去搭配一日三餐的營養呢?今天,小編為大家帶來高考考前食譜的相關信息,希望對大家有一定的幫助。

         

         

        點擊免費領取100+高考復習資料

         

         

        高考飲食搭配 一日三餐的搭配

          高考早餐的飲食搭配


          早餐:主副搭配,干稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能給大腦補充必需的能量、保持旺盛的精力和較好的考試狀態呢?營養學家建議:早餐要干稀搭配,主副食兼顧。

          糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質,且儲存量極少,所以在腦力活動較多的時候,只要保證充足的糖類食品,就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給,主食一定不能缺,家長可適當做到“干稀搭配,主副食兼顧”,比如饅頭配豆漿、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

          此外,建議考生們早餐適量吃些補腦的食物,如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是,營養全面不代表暴飲暴食,否則只會加重考生腸胃負擔,使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

          搭配種類:主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質的食品——牛奶(或酸奶或豆漿),雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

          高考午餐的飲食搭配

          午餐:午餐是一日之中的主餐。上午考試過后,體內的熱量和營養素消耗很大,午餐吃得好,可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

          午餐的目的很明確,就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質,午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜),不僅為考生提供了優質的蛋白質,也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質,這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。

          至于蔬菜、水果,大家都知道它們富含維生素,多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時,微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態,比如菠菜、海帶含鐵,牡蠣、瘦肉含鋅等。

          搭配種類:主食為各種米、面制品,以干的為主,如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

          高考晚餐的飲食搭配

          晚餐:晚餐要補充全天消耗的體力和腦力,并為第二天積蓄能量,所以應以易消化為標準,但不可吃得過多、吃得油膩。

          晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好,也可適當增加些開胃小菜,或者綠豆湯等飯后輔食,以此來增加食欲。;吃了好晚餐后,最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂,應避免過度食用。

          搭配種類:主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

          除此之外,考生在食物的攝入方面,切勿過飽、過撐,使更多的血液進入消化系統,影響大腦的血液供應,容易使人犯困,影響考試發揮。在飲食上,考生吃飯時吃七八分飽就可以了,吃得過飽會增加腸胃負擔,抑制大腦皮層神經細胞的興奮,影響大腦信息的傳遞;主食一定要吃足,大腦能利用的唯一能量是葡萄糖,蛋白質再多也不能被大腦利用,主食花樣可以變換,每餐3兩左右,根據身高體重活動量可調整;水果:每天宜吃200克水果。3-4種,水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維,保證維生素的供應;睡覺前不要饑餓入眠,可以適量地增加夜宵餐飲,最好喝一杯牛奶,兩片餅干;夏天考試注意補充水分:每天1500--2000毫升左右,每次200毫升。

         

         

        以上就是高考考前食譜全部內容,更多資料,請持續關注廣州愛智康官網更新,以便及時獲取您感興趣的內容,或者點擊下方按鈕進行咨詢:

         

        一對一輔導電話咨詢 一對一輔導電話咨詢

         

        請加入QQ群,試題資料免費放送!
        請加入QQ群,試題資料免費放送!
      2. 小學四年級交流群:827828047
      3. 小學五年級交流群:827920858
      4. 小學升學交流群:491750509
      5. 初一年級交流群:479708214
      6. 初二年級交流群:482746163
      7. 2020中考交流群:733539607
      8. 高一年級交流群:128703676
      9. 高考交流群:511498230
      10. 泰山棋牌

        相關課程推薦

        秋季面授1對1課程

        • 贈送40分鐘免費復習規劃
        • 報名電話:4000-121-121

        在線1對1課程

        • 69元體驗,免費預約
        • 報名電話:4000-121-121

        秋季8人班課程

        • 同伴學習,共同進步
        • 報名電話:4000-121-121
          標簽: 高考 考前 食譜
        意見反饋電話:010-52926893  郵箱:advice@xueersi.com
        保存 | 打印 | 關閉
        相關新聞
        推薦課程 >>更多